1. 找到合适的时间和地点。聊污污需要一个安全、私密的环境，可以选择在家里、酒店或者其他地方。此外，要确保你们两个都有足够的时间和精力聊天，不要在忙碌、疲劳或者心情不好的时候聊。2. 开始时可以先从一些比较轻松、风趣的话题入手，例如你们的性幽默，或者一些有趣的性经验。这样可以缓解紧张的...

做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒 做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。